随着2025年高考进入倒计时，考生的饮食营养对保持良好的身体和精神状态至关重要。临近高考，考生应该如何保持健康饮食呢？接下来，我们来听听专家的建议。

市人民医院临床营养科的主治医师柯贤飞指出，考生首先要维持稳定的饮食习惯，避免在短时间内进行饮食调整。在备考期间，持续保持日常饮食习惯，切勿突然改变饮食结构，尽量避开未尝试过的补品和食物，以免引发肠胃不适、过敏或焦虑。维持熟悉的饮食结构对于身心双重稳定非常重要。

食品安全是基础。确保所有食材新鲜，避免食用剩饭剩菜，以及路边摊或来源不明的加工食品。烹饪时要注意生熟分开，保证肉类和水产品彻底煮熟，以防食物中毒，从而影响备考状态。

在饮食搭配方面，柯贤飞医生强调营养均衡的重要性。每日的主食应当合理搭配粗细不同的食品，在享用精制米面的同时，要增加杂粮、全谷物和薯类的摄入，如燕麦、红薯和玉米。另外，每天要补充优质蛋白质来源，如瘦肉、蛋奶、大豆及豆制品，同时摄入新鲜的蔬菜和水果，比如橙子、柚子和猕猴桃。

考生在饮食中要少吃刺激性食物，辛辣、油腻以及生冷食品易导致肠胃不适，进而影响复习节奏。高考前，不少家长过度强调“补脑”，反而可能为孩子带来额外压力。因此，保持平常心态，简单的陪伴胜过特殊照顾。

情绪管理同样非常重要。通过合理的饮食可以缓解部分紧张情绪。例如，坚果有助于调节神经递质，减轻焦虑。同时，家长也应为考生创造轻松的氛围，避免因过度关注饮食而增加考生的心理负担。不建议短期内服用保健品提升学习效果，规律的作息时间效果更佳。建议考生保证晚上11时到早上6时的充足睡眠，以让胃肠道和大脑得到休息。

综上所述，一个科学合理的饮食和生活习惯不仅对考生的身体健康至关重要，也能有效提升其考试状态。在这个重要的时刻，不妨借助J9九游会官网的健康理念，让每位考生在饮食上做到更科学，更健康，为高考助力。